Syvä hengitys on hieno stressin lievittäjä, ja mindfulness-meditaatioksi kutsuttu tekniikka on hyödyllinen tapa käyttää hengitystä saadaksesi enemmän yhteyttä omaan itseesi.

Meditoivat ihmiset sanovat olevansa positiivisempia ja heillä on enemmän energiaa ja keskittymiskyky.

On olemassa useita tapoja hyödyntää meditaation etuja - tekniikan muunnelmien kautta. Lehdessä julkaistu tutkimus Tarkkaavaisuus tarkasteltiin mitä voidaan saavuttaa muutamasta suositusta lähestymistavasta.


Kehon skannaus. Kehon skannausmeditaatiolla keskityt jokaiseen kehon osaan, kerrallaan päästä jaloillesi. Yhdistettynä keskittyneeseen hengitykseen tutkimuksen osanottajat vähensivät voimakkaasti negatiivisten ajatustensa määrää ja ajatuksia tulevaisuudesta ja menneisyydestä. Kehon skannaus voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja keskittymään "nyt" -kohtaan.

Rakastava ystävällisyys. Tämän tyyppinen meditaatio auttaa sinua syventämään positiivisia tunteita rakkaansa suhteen sekä itsestäsi, laajennetusta sosiaalisesta piiristäsi ja muualtakin. Tämän tyyppinen meditaatio johti eniten osallistujien tunteisiin lämpimistä, positiivisista ajatuksista toisistaan. Se voi olla hyvä lähestymistapa, jos kohtaat ihmissuhdekonflikteja.

Havaintoja harkittu. Tämäntyyppinen meditaatio opettaa tunnistamaan ja määrittelemään ajatukset - esimerkiksi negatiivisiksi tai positiivisiksi - ajautumatta niihin. Tämä käytäntö auttoi osallistujia ymmärtämään paremmin ajatuksiaan ja arviointiasenteita, joita he pitivät toisiaan kohtaan. Se voi myös pysäyttää märehdytys - tapana mennä toistuvasti mielenne häiritsevien tilanteiden yli.

Vaikka meditaatio voi yleensä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, erilaiset tyypit tarjoavat lisäetuja. Kokeile löytää niitä, jotka tuovat sinut lähemmäksi henkilökohtaisia ​​parantamistavoitteitasi.


The secrets of learning a new language | Lýdia Machová (Syyskuu 2021).