Me kaikki tiedämme, että treeniin sopiminen ei ole aina helppoa. Työskentelyn, lasten, puolisoiden, ystävien ja seisokkien välillä voi olla vaikeaa lisätä motivaatiota saada itsesi liikkumaan. Joten kun osut kuntosalille, etusijallasi tulisi olla ensisijainen hyödyntämällä siellä olevaa aikaa.

Vaikka kuntoilupyrkimyksesi saattavat olla tulosta, kun katsot peiliin, on todennäköistä, että saat entistä paremman - jos ei parempaa - seurauksena on lyhyempi aika, jos katkaiset harjoittelua käyttävät jätteet. Tässä on viisi parasta, jotka voit leikata rutiinistasi.

Liian paljon lepoa


On totta, että lihaksesi pitäisi saada hieman levätä intensiivisten harjoitusten välillä, mutta istuminen tyhjällä koneella tai seisova vesisuihkulähteen ympärillä ei tee sinulle mitään suosiota. Sen sijaan Kalifornian ylellisissä urheiluseuroissa ja urheilukeskuksissa toimivan Bay Clubin kuntopäällikkö Jennifer Beaton suosittelee harjoitusten jakamista lihasspesifisiin liikkeisiin. Tällä tavalla, kun teet sarjan yhdelle lihasryhmälle, muut ryhmäsi lepäävät. Tai tee sydän väliin polttaaksesi enemmän kaloreita ja edistääksesi lihasten palautumista.

Katsot televisiota tai luet

Se saattaa tehdä harjoittelusta siedettävää, mutta television katseleminen tai lukeminen hikoileessasi sitä voi pidentää harjoituksiasi, koska voit mennä itsellesi helposti, kun olet keskittynyt näihin aktiviteetteihin. Esimerkiksi 45 minuuttia, jotka vietetään tasaisella tahdilla juoksumatolla, kun saavut viimeisimmän bestsellerin edestä, on OK, mutta voisit viettää puolet ajasta, jos keskityt kävelyyn, lenkkeilyyn tai juoksemiseen ja teet korkean intensiteetin välein parin minuutin välein. .


Chattailla ystävien kanssa

Kaverijärjestelmä on loistava tapa pysyä motivoituneena, mutta on tärkeää pitää seurustelu minimissään, kun aloitat liikeyrityksen. Et ehkä saavuta maksimaalista sydänpotentiaaliasi, jos yrität säästää tarpeeksi hengitystä kertoaksesi kaverillesi viimeisimmistä elämästäsi. Eristä chitchat lämmittelyihin ja jäähdytyksiin.

Väärän muodon käyttäminen


Riippumatta siitä kuinka paljon aikaa vietät harjoitusten tekemiseen ja kuinka paljon energiaa käytät heidän ollessasi heissä, tuhlaat aikaa, jos teet liikkeitä väärin. Jos sinulla ei ole oikeaa muotoa, saatat satuttaa tai rasittaa lihaksiasi, etkä todennäköisesti saa etujasi, joita luulet olevan. Tee tutkimusta verkossa ja katso muutamia videoita oppiaksesi oikeat menetelmät, tai kysy demo trendi kuntosalillasi.

Liian monta toistoa

Vaikuttaa siltä, ​​että 20, 40 tai 60 toistaminen painokoneessa on hyvä idea, mutta saat parempia tuloksia nopeammin, jos vain lisäät käyttämääsi painoa. Jos käytät oikeaa määrää painoa, sinun ei pitäisi voida tehdä niin monta toistoa. Missä tahansa kahdeksasta 15 toistoon, on vakio yleiseen lihaksen hoitoon. Lisää painoa, jos sinusta tuntuu kuin voisit tehdä enemmän.


Osakeideoita Sijoittaja.fi:n osakesäästötili-mallisalkuista ???? Haastattelijana Jukka Oksaharju (Syyskuu 2021).