Olemme kaikki olleet siellä. Mietit jatkuvasti, kuinka aiot pysyä motivoituneena ja pysyä mukana hyvissä terveystavoissa - tiedät, ne, jotka olet työskennellyt niin kovasti oppiaksesi ja seurataksesi niin paljon kuin mahdollista. Rutiinit voivat tulla tylsiksi tai mennä sivuttain miljoonien asioiden, kuten loukkaantumisten, sairauksien, kiireisten, tapaan arkipäivän.

Treeni, syö oikein tai hallitset stressiäsi, tosiasiassa kukaan ei ole täydellinen. Mutta sinun ei tarvitse olla täydellinen. Sinun on tehtävä vain paras mahdollinen - ja jos putoat työhön, tiedä, että pystyt päästä takaisin raiteilleen.

Valitse terveystapa. Lue vinkit. Jos valitset yhden tai kaksi yrittää, siellä se on - parempi terveys on helppoa.


Ja harkitse tätä motivaation vuoksi: Uusi tutkimus Yorkin yliopistosta toteaa, että runsaiden hedelmien ja vihannesten syöminen säännöllisen liikunnan ohella johtaa parempaan kognitiiviseen toimintaan ja saattaa jopa viivyttää dementian puhkeamista.

Harjoittele

  1. Ole aktiivinen koko päivän.
  2. Ota tai luo mahdollisuuksia liikkua. Ota portaat hissin sijasta. Aseta kannettava poljinlaite pöydän alle. Käytä muutama minuutti lounastunnistasi kävellä.
  3. Harjoittele musiikille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi olla erittäin motivoivaa auttamaan ihmisiä ponnistelemaan voimakkaammin läpi intensiivisen liikunnan. (Minulle sillä on valtava ero. Ja niin myös nämä langattomat kuulokkeet, kirjoittanut Kinivo. Ne kuulostavat hyvältä ja poistavat huolen siitä, että kaikki haavat saadaan johdolla.)
  4. Nouse pöydältäsi kerran tunnissa ja liikku. Liikaa istumista on liitetty lisääntyneeseen riskiin esimerkiksi liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän suhteen (sairauksien ryhmä, johon sisältyy korkea verensokeri, liiallinen vatsan rasva, epänormaali kolesterolitaso ja kohonnut verenpaine).
  5. Jos et pysty viettämään aikaa 45 minuutin kuntosaliharjoitteluun, tee 15 minuutin voimaharjoittelu tai nopea joogaistunto kotona.

Syödä hyvin

  1. Muista sisällyttää erilaisia ​​ruokia jokaisesta pääruokaryhmästä, kuten kasvikset, täysjyvät, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen proteiini, pähkinät ja siemenet, pavut ja palkokasvit sekä terveelliset rasvat.
  2. Älä ole niin tiukka itsesi suhteen, että kieltät kaiken kohtelun, koska se johtaa vain tukahduttamiseen siihen "kiellettyyn" asiaan. Sen sijaan hemmotella "kolmen pureman sääntöä". En ole varma, kuka keksi tämän loistavan idean, mutta se todella toimii. Ajattele sitä: Tämä ensimmäinen purra on jännittävin. Toinen? Sekin on aika hieno. Sen jälkeen se vie jyrkän sukelluksen. Syö, mutta et oikeastaan ​​saa siitä paljon iloa, koska olet jo kokenut maun ja rakenteen. Siihen mennessä suu on kylpenyt siihen ja se kaikki maistuu melko samalta. Joten lopeta kolmen pureman jälkeen.
  3. Älä lyö itseäsi. Jos sinulla on päivä - tai kaksi tai kolme - "huonoa" syömistä, kaikki ei ole menetetty. Voit valita itsesi ja palata terveelliseen ruokailuasi. Harkitse pieniä palkintoja päästäksesi takaisin siihen ja pidä aina suunnitelma paikallaan. Esimerkiksi "Jos hallitsen syömistäni koko viikon, hoidetaan itseäni pedikyyrillä", voi olla suuri motivaatio. Ja sinulla on suunnitelma matkustessasi: "Jos matkustan lentokoneella, tuon omat terveelliset välipalot ja sanon ei lentoemäntälle, kun hän tuo kyseisen korin ympärille." Kun lomajuhlat ovat horisontissa, se auttaa aina syömään vähän ennen kuin lähdet talosta, joten et saapuisi nälkään, hiero kiusauksessa. (Juominen lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa auttaa myös välttämään houkutusta.)

Stressi vähemmän

  1. Sammuta elektroniikka. Kaikki tämä online-sirinä on jatkuvaa "chatista", ja mikä verkossa on nykyään, pakottaa sinut stressiin, iso aika. Kaiken sammuttaminen - jopa lyhyeksi ajaksi, jos et vain pysty kestämään vetäytymistä - on hieno tapa pitää stressi poissa. Huomaat nopeasti, millainen aika imee kaiken olla. Ja tiedätkö mitä? Se on edelleen huomenna.
  2. Pysy järjestäytyneenä. Et ehkä ole järjestäytynyttä tyyppiä (voin suhtautua), mutta on hämmästyttävää, kuinka paljon rauhallisemmat asiat, kuten tehtävälistat ja loputon paperityön järjestäminen, joka työpöydälläsi tekevissäsi voi tehdä sinusta tunteen.
  3. Älä unohda hengittää. Sinun on hengitettävä elääksesi, joten miten voit unohtaa? No, et unohda tarkalleen, mutta sinun kannattaa unohtaa tehdä fokus hengityksessäsi. Kun olet stressaantunut, hengityksestäsi voi tulla lyhyt ja nopea ja aiheuttaa jopa lihaksen jännitystä. Tutkimukset osoittavat, että keskittynyt, syvähengitysharjoitukset voi heti muuttaa verenpainetta, alentaa kehon haitallisten stressihormonien tuotantoa ja auttaa sinua rauhoittumaan.

Voit myös lukea:
10 asiaa, jotka sinun on tiedettävä flunssa tänä talvena
5 vinkkiä terveydentilasta huolehtimiseen talvella
Terveesi Midlife-tilassa: 3 asiaa, joihin sinun on keskityttävä


Mika Poutala ja ravinnon merkitys (Syyskuu 2021).