Työ voi olla tuskallista kirjaimellisesti. Jos istut pöydällä koko päivän, sinulla voi olla selkä- ja niskakipuja, lihasjännityksiä, väsymystä, verihyytymiä ja paljon muuta.

Kaksi alla olevaa osuutta vievät vain muutaman minuutin, mutta helpottavat kehoasi kuormitusta, joka on luotu tuntien istuessa. He nuoruuttavat sinut työpäivän aikana ja lähettävät sinut kotiin valmiina aktiiviseen iltaan.

# 1: Rintakehän venytys

Miksi tämä harjoitus on hyödyllinen: Kun istut tietokoneella koko päivän, alat usein makuulla, hartiat pyöristetty eteenpäin. On hyvä idea lievittää tätä rasitusta avaamalla rintakehän lihakset useita kertoja päivän aikana.


Missä tehdä se: Istuu tuolilla tai seisoo.

Kuinka tehdä se:

  • Seiso tai istu kehosi kanssa suoraan.
  • Laita molemmat kädet ulos sivulle (kyynärpäät ovat hieman taipuneet) kämmenet eteenpäin.
  • Tuo kädet taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt menemään mukavasti, tunteen samalla venytys rinnassa.
  • Pidä 20 - 30 sekuntia.
  • Toista 3 - 5 kertaa.

# 2: Kaula ja yläosa selässä


Miksi tämä harjoitus on hyödyllinen: Tämä venytys rentouttaa niska- ja selkärangan lihasjännityksiä. Se auttaa myös lievittämään työpäivän stressiä.

Missä tehdä se: Istuu tuolilla.

Kuinka tehdä se:


Lavanaluslihaksen venyttely käsipainon & kuminauhan avulla (Syyskuu 2021).