Jos olet nainen keski-ikäisestä ja huomaat heittävän ja kääntyvän, herääväsi useita kertoja joka yö (ts. Jos olet onnekas, että olet ensin nukahtanut), siihen on todennäköinen syy: hormonit.

National Sleep -säätiön mukaan vuodet vaihdevuosien jälkeisestä vaihdevuosista ovat silloin, kun unihäiriöt ovat yleisimmät, ja niiden osuus 61% ilmoitetusta unettomuudesta. Itse asiassa on melko yleistä, että unettomuutta valittavat terveydenhuollon tarjoajansa vierailevat naiset oppivat syyn unettomuuteensa, alkavatko he siirtyä vaihdevuosiin. Perimenopausaksi kutsuttu se on keskimäärin neljä vuotta.

On kulunut neljä vuotta siitä, kun viimeksi kiinnitin huomion tähän aiheeseen, ja se toistuu, koska epäilemättä on uusi ryhmä naisia, jotka etsivät helpotusta.


Perimenopauzin aikana ja vaihdevuosien jatkamisen aikana estrogeenin ja progesteronin (hormoni, joka edistää unta) tuotannon väheneminen saa aikaan unen laadun ja määrän jyrkän heikkenemisen. Voi olla huolestuttavaa ja häiritsevää olla kiinni unettomuudessa - mutta se paranee.

Kuumat aallot ja yöhikoilu - paljon kuin ärsyttävä kuorsaus tai levoton sängyntoveri - voivat äkillisesti viedä sinut syvästä unesta, täyttäen ahdistuksen ja ahdistuksen. On olemassa muutamia hoitoja, joiden on todettu olevan hyödyllisiä vaihdevuosioireiden lievittämisessä, mukaan lukien estrogeenikorvaushoito (tai ERT) ja hormonikorvaushoito (HRT), joka sisältää estrogeenin ja progesteronin yhdistelmän. Pillereinä, laastarina, geeleinä, voiteina tai injektioina niillä on erilaisia ​​vaikutuksia naisiin, ja ne eivät tietenkään ole vaihtoehto kaikille.

Vaihtoehtoisia tapoja hallita vaihdevuodet, jotka häiritsevät unta, ovat luonnollisemmat lähestymistavat, kuten kalsiumlisät, fytoestrogeenit ja käsikauppamyymälät sisältävät ravintolisät, kuten musta cohosh, samoin kuin lääkkeet, kuten


unia edistävät lääkkeet, verenpainelääkkeet, kuten klonidiini, ja pieniannoksiset masennuslääkkeet, kuten venlafaksiini (Effexor) ja paroksetiini (Brisdelle). Brisdelle on erityisesti hyväksytty vähentämään vaihdevuosiin liittyviä kohtalaisia ​​tai vakavia kuumia aaltoja.

Mutta hormonit eivät ole ainoita syyllisiä keski-ikäisten unen aiheissa. Muut "puutarha-lajike" -asiat voivat myös tehdä unesta vaikeuksia tämän ikävuoden aikana, kuten:

  • Tarve nousta virtsaamaan keskellä yötä


  • Unihäiriöt, kuten uniapnea tai krooninen kipu

  • Levottomien jalkojen oireyhtymä tai jalkakrampit

  • Stressi, ahdistus tai masennus

Jos sinulla on unihäiriöitä, ota sydäntä: suurimman osan ajasta, ne paranevat ajan myötä. Olen iloinen voidessani sanoa, että minun teki (se ei tarkoita, että en kokeisi satunnaista ongelmaa). Yöhikoilu ja kuumat aallot vaivasivat minua vuosien ajan - kunnes he lopulta eivät. Seurauksena oli autuas uni.

Ehkä mikä tärkeintä, analysoi nukkumisasioiden syitä ja tutkia ratkaisuja. Voit tehdä niin nukkuaksesi paremmin monia asioita:

  • Harjoitte säännöllisesti (mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa).

  • Vältä liiallista kofeiinia ja alkoholia (mikä voi helpottaa nukahtamista, mutta ei pysy unessa).

  • Pidä säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu.

  • Harjoittele rentouttavaa nukkumisrituaaalia, kuten lämmin kylpy tai suihku.

  • Lopeta elektroniikan käyttö vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jätä kaikki elektroniikat poissa käytöstä.

  • Varmista, että huoneesi on viileä - lämpötilat ovat 65–68 Fahrenheit-astetta.

  • Pidä huoneesi hiljaisena ja mahdollisimman pimeänä.

  • Älä mene nukkumaan ennen kuin olet väsynyt.

  • Pidä viileä kangas lähellä, jotta voit jäähtyä kuumalta salamalta.

Hyödyllisempi lukeminen:
Stressin poisto hengitystekniikoilla
Kuinka paljon nukkumista todella tarvitsemme?
Vaihdevuodet ja ahdistus: Mikä on yhteys?


Vaihdevuodet, osa 2 - kuumia aaltoja, pahoinvointia ja hikeä (Heinäkuu 2021).