On kulunut melkein 10 vuotta siitä, kun olen opiskellut mindfulness-meditaatiota. Tuolloin terapeutti C ehdotti, että kirjaudun Mindfulness-pohjaiseen stressinhallintaohjelmaan Penn Medicine -ohjelmassa Mindfulness-ohjelmaan. Se oli heti mieheni M kuollessa, ja hän ajatteli näiden uusien taitojen oppimisen auttavan minua käsittelemään suruni ja vähentämään stressiä.

Kävin kahdeksan viikon ohjelmassa ja aloitin tietoisuuden matkan. Se muutti elämääni.

Eilen illalla muistutettiin minua näistä muutoksista, kun istuin tietoisuuden aloittelijoiden joukossa yhdessä Pennin kahden tunnin johdanto-luokassa. Joogaohjaajana halusin kehittää tietoisuuden taitojani, jotta voin jakaa edut joogaopiskelijoideni kanssa.

"Mindfulness on kotoisin Intiasta. Se tulee sanasta, joka kääntyy sydämellisyydeksi", sanoi johtajamme M. "Se on tapa saada huomionne nykyhetkeen."

Kuten jooga, myös huomaavaisuus on käytäntö. Sinun on työskenneltävä siinä, jotta koet muutokset, joita se voi tuoda.

Penn-ohjelma on mallinnettu tohtorin Jon Kabat-Zinnin filosofian perusteella. Hän on tehnyt mielenterveyden meditaation ja parantamisen tärkeän työn ja kirjoittanut bestsellerin Full Catastrophe Living: Kehosi ja mielen viisauden käyttäminen stressi, kipu ja sairaus.

M totesi, "Tohtori Kabat-Zinn sanoo, että tietoisuus on silloin, kun kiinnität huomion tarkoitukseen, nykyhetkeen ja ilman arviointia." (Jos haluat lisätietoja tohtori Kabat-Zinnistä, katso hänen 60 minuuttia haastattelu vuodesta 2014 Anderson Cooperin kanssa.)

Kuinka käytät tietoisuutta?
Iltaistunnon aikana M opasti meitä erilaisten harjoitusten avulla tuoda meidät nykyhetkeen. Teimme 25 minuutin meditaation sulkemalla silmämme ja vetämällä huomion kehomme eri osiin, kuten huomasimme pään yläosaan, kun M mainitsisi sitä tai sormiamme tai varpaitamme.
Monille aloittelijoille heidän vaeltelu tapahtui meditaation aikana. M muistutan meitä palauttamaan huomion takaisin vartaloon. Mieleni vaelsi myös, mutta ei niin paljon kuin aiempina päivinä.

Mindfulnessin käyttäminen stressin hallintaan
"Mikä on stressi sinulle henkilökohtaisesti?" M kysyi.

Kokoimme ryhmiin keskustelemaan stressistämme. "Unen puute", sanoi yksi osallistuja. "Kipu", sanoi toinen. "Huoli", sanoi toinen. "Perfektionismi ja yli-ajattelu", huijasi vielä kaksi.

Vaikka pystyin tunnistamaan nämä ominaisuudet, tajusin, että harjoittamalla tietoisuutta (ja joogaa) viimeisen vuosikymmenen aikana olen lieventynyt ja päästänyt irti monista tavoista, jotka ovat kerran aiheuttaneet minulle stressiä.

Panin silti lisää stressiä itselleni sanomalla "kyllä" liian monelle asialle tai asettamalla liikaa lautaselleni viikkoa tai päivää varten. Huomaan kuitenkin nopeammin nämä käytökset ja ajatukset ja tehdä muutoksia. Minulla on esimerkiksi edelleen kysymyksiä vaihdevuosien unettomuuden stressistä. Olen kuitenkin helpompi itseni seuraavana päivänä unettoman yön jälkeen.

M puhui siitä, kuinka hyödyllinen tietoisuus voi olla stressinhallintatyökalu. "Olipa stressaava tapahtuma vai asia kipu, ei-toivottu diagnoosi tai unettomuus, opit paremmin hallitsemaan reaktiota", M sanoi. "Alat huomata kuinka reagoit ja palaat takaisin nykyhetkeen. Vakaampi. Tasapainoisempi."
M sanoi, että stressaavat tapahtumat laukaisevat reaktioita, kuten ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia. "Usein ajatuksemme eivät ole totta", M sanoi. "Mikä ampuu yhdessä, johtaa yhteen. Huomaavaisella tavalla me alamme pohtia miten purkautua. Vain huomaamalla voimme muuttaa reaktiota."



Lopeta, hengitä, ole
Hymyilin, kun M kirjoitti nämä kolme sanaa taululle. "Pysäytä, hengitä, ole." Tämä yksinkertainen käsite, vaikka se on toisinaan haastavaa harjoittaa, on nyt sisällytetty sanastoni ja toimintoihini. Olen usein jakanut tämän tarkkaavuusharjoituksen ystävien, perheeni ja opiskelijoideni kanssa.

Tässä on mitä teet, kun olet stressaavassa tilanteessa tai ajattelet stressaavia ajatuksia:

  • LOPETTAA: Lopeta tekemäsi ja kiinnitä huomio siihen, miltä sinusta tuntuu.
  • HENGITTÄÄ: Hengitä ja hengitä. (Joogassa meitä opetetaan hengittämään nenämme kautta.)
  • OLLA: Vapauta keskittyminen hengitykseen ja vie huomiosi nykyhetkeen. Se auttaa sinua olemaan reagoivampi kuin reagoiva tilanteessa. "Se auttaa meitä näkemään itsemme, näkemään tottumuksemme ja kasvattamaan uusia tapoja", M sanoi.

Joten, oletko valmis harjoittamaan tietoisuutta? Mene eteenpäin ja kokeile tätä harjoitusta seuraavan kerran, kun olet stressaantunut. Kerro, jos se toimii. Muista, ettei tuomiota. Se on käytäntö.

Namaste.

Tämä viesti ilmestyi alun perin aboomerslifeafter50.com.


Anna Puu - Matkalla (Syyskuu 2021).