Sen lisäksi, että pysyt aktiivisena ja ylläpidetään vahvoja lihaksia koko elämäsi ajan, on tärkeää vahvistaa joitakin menestyvän ikääntymisen piilotettuja komponentteja, kuten sosiaalisia suhteita. Tutkimusten mukaan yksinäisillä ihmisillä on paljon korkeampi sydänsairaus ja masennus ja heillä on kaksinkertainen todennäköisyys kehittää Alzheimerin tauti kuin ihmisillä, jotka ovat enemmän yhteydessä sosiaalisiin verkostoihin.

Patricia Harris, MD, geriatrian ja apulaisprofessori Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, joka ohjaa myös Washington Hospital Centerin talonsoitto-ohjelmaa, jossa hän ja muut lääkärit vierailevat vanhusten potilaiden kotona, näkee sen potilaissaan päivittäin. Parhaiten menossa ovat ne, jotka ovat vuorovaikutuksessa kaikkien ikäryhmien kanssa, ei vain omien kanssa.

"Sinun on myös löydettävä jotain, josta olet kiinnostunut, jopa eläkkeelle siirtymisen jälkeen." Vaikka golf on hyvää, se ei riitä. "Terveellisimmät ikääntyneet ihmiset eivät koskaan jää eläkkeelle", sanoi tohtori Harris. "Joten he ovat kiinnostuneita omasta työstään, he odottavat menevän töihin joka päivä." Heidän työnsä pitää heidät mukana ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa, jotta he pitävät yllä tätä kaikkea tärkeää sosiaalistamista.


Hänkin sanoi, että jopa ne, jotka eivät toimi, tekevät parhaiten, jos heillä on jotain odotettavissa, oliko kyse sitten lapsenlapsen syntymästä tai matkasta. "Jotain, joka saa heidät kiinnostumaan elämästä." On myös tärkeää kehittää joustavuutta. Kestävyys on kyky vastustaa haasteita - joskus kauheita haasteita - ja ylläpitää jonkinlaista tasapainoa. Joustavuus on syy siihen, että jotkut ihmiset menettävät työpaikkansa ja lähtevät aloittamaan uuden yrityksen, kun taas toiset saattavat uppoutua masennukseen ja kadottaa kotinsa.

Joustavuus on tärkeää fyysisellä puolella, koska se estää sairauksia laukaisevan tulehduksen, joka tapahtuu, kun annat stressin päästä sinulle. Se on tärkeä emotionaalisella puolella, koska se auttaa pysymään onnellisena ja optimistisena jopa ikääntyessäsi ja kokeessa ikään liittyviä menetyksiä, jolloin pystyt paremmin selviytymään negatiivisista tunneista, kuten surusta ja vihasta. Tutkimusten mukaan se liittyy merkittävästi onnistuneeseen ikääntymiseen.

Yksi parhaimmista tavoista rakentaa joustavuutta? Rakentamalla vahva sosiaalinen tukiverkosto. Toinen asia on henkisyyden omaksuminen. Emme välttämättä puhu uskontoa täällä, vaikka se on varmasti henkisyyden muoto. Sen sijaan puhumme mielestä, että elämässä on jotain suurempaa kuin sinä itse ja omat ongelmasi.


Tutkimuksissa selitetään, että tällainen näkökulma auttaa sinua selviytymään stressistä ja hallitsemaan fyysisiä vammoja antamatta heitä. Yhdessä tutkimuksessa 400 ikääntynyttä ihmistä, jotka sanoivat henkilökohtaisten vakaumuksensa antavan elämälle merkityksen, luokiteltiin viisi kertaa todennäköisemmin ikääntymiseen menestyksekkäästi kuin ne, jotka yksinkertaisesti ajattelivat olevansa terveellisiä.

Jos osallistut uskonnollisiin palveluihin viikoittain, laske uusi plus ikäsi tavoiteasi saavuttaa. Sinulla on todennäköisemmin matala verenpaine, korkea "hyvän" kolesterolin taso, vähemmän vatsan rasvaa ja matalammat stressihormonit kuin ihmisillä, jotka ohittavat saarnaa. Tunnet myös vähemmän todennäköisesti yksinäinen ikääntyessäsi ja yleensä todennäköisemmin elät pidempään.

Hengellisyys ja uskonto ovat myös erottamattomasti yhteydessä toiseen menestyneiden ikääntymisen tutkijoiden osaan: kansalaistoimintaan tai takaisin antamiseen. "Ihmiset tarvitsevat tarkoituksenmukaisuuden", sanoo Terrie Fox Wetle, tohtori, gerontologi ja kansanterveyden apulaisprofessori Brownin yliopistossa Providencessa (RI). "Ja maailmaanne osallistuminen on yksi tapa tehdä tämä." Tutkimusten mukaan vapaaehtoistyöntekijät ovat terveellisempiä kuin ne, jotka eivät tee; ne ovat jopa ohuempia, koska liikkuvat enemmän!


Kaikki nämä komponentit ovat asioita, jotka voit aloittaa tänään valmistautuessasi huomenna. Aloita kuvittelemalla, miten haluat elää viimeisen kolmanneksen elämästäsi, ja kehitä sitten suunnitelma sinne pääsemiseksi. Eleanor Brownn teki juuri sen.

Rouva Brownn, 57, on niin hyvin sijoitettu ajatukseen ikääntymisestä hyvin, että hän perusti voittoa tavoittelemattoman yrityksen auttaakseen värillisiä naisia ​​saavuttamaan tavoitteen. Elinikäinen: Sisters Staying Healthy on kuusi vuotta vanha, Los Angelesissa toimiva organisaatio, jonka tehtävänä on auttaa afrikkalais-amerikkalaisia ​​naisia ​​ylläpitämään terveyttä, pitkäikäisyyttä ja elämänlaatua. Gerontologi rouva Brownn aloitti organisaation saavuttaessaan keski-ikän eikä löytänyt vastauksia kysymyksiin muuttuvasta kehostaan ​​ja tunteistaan.

Elinikäinen tarjoaa tukiryhmiä ja kuukausittain pidettyjä seminaareja erilaisista naisten terveys- ja elämäntapakysymyksistä. Ne kaikki on suunniteltu vastaamaan tarpeeseen, jonka rouva Brownn kuulee työskenteleviltä naisilta: "He sanovat:" Ymmärrän, että olen vanhempi ja minun on tehtävä jotain, jos haluan pysyä terveenä. ""

"Näen olevani paljon aktiivisempi, pysyn työvoimalla, olen elintärkeää ja sitoutuneita. Haluan olla niin terve kuin voin niin kauan kuin pystyn ja uskon, että se on erilainen kuin äitini sukupolvi. He halusivat olla terveellistä, mutta hidastumista tai hyväksymistä oli enemmän, mitä en näe sukupolvessani. Haluamme tehdä kaiken ja jatkaa sen tekemistä. Onko aika realistinen, näyttää vain aika, mutta halu on. "


Kirjatraileri 2: Hehkua elämään - kuusi onnesi avainta pitkä (Elokuu 2020).