Uuden tutkimuksen mukaan korkean intensiteetin liikunta voi auttaa ikääntyviä aikuisia kääntämään tietyt "solujen" ikääntymisprosessin näkökohdat.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta on terveellistä sekä nuorille että vanhoille. Mutta tutkijoiden mukaan uudet havainnot viittaavat erityisiin hyötyihin "korkean intensiteetin väliharjoituksesta" vanhemmille aikuisille.

Tämä on tyyppinen harjoitus, jossa yhdistyvät lyhyet voimakkaan harjoituksen pursut ja kohtalaisen aktiiviset ajanjaksot: Henkilö voi esimerkiksi mennä kokonaan paikallaan olevalle pyörälle muutama minuutti, rentoutua seuraaville parille ja aloittaa sitten uudelleen.


Tässä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka suorittivat tämän tyyppisen liikunnan, osoittivat suurempia muutoksia solutasolla verrattuna maltillisemmin treeneneisiin.

Erityisesti intervalliharjoittelu antoi suuremman vauvan lihaksen mitokondriaaliseen toimintaan. Mitokondriat ovat kehon solujen "voimalaitoksia", jotka hajottavat ravinteita, joita käytetään energiaksi.

Harjoittelu herätti myös aktiivisuutta useammissa geeneissä, jotka liittyvät mitokondrioiden toimintaan ja lihaksen kasvuun.


Mitä se kaikki tarkoittaa?

Tutkimustulokset viittaavat siihen, että intervalliharjoittelu voi kääntää kelloa taaksepäin tavalla, joka kohtuullisella aerobisella liikunnalla ja voimaharjoittelulla ei ole, johtaa tutkija Dr. Sreekumaran Nair.

Mutta hän painotti, havainnot eivät tarkoita sitä, että vanhempien aikuisten pitäisi siirtyä voimakkaan harjoitteluohjelman piiriin.


"Jos olet istuvainen, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista", Nair sanoi. Hän on endokrinologi Mayon klinikalla Rochesterissa, Minn.

"Ja sitten", hän sanoi, "voit aloittaa kävelyllä ja rakentaa itsesi nopeaan tahtiin."

Nair sanoi, että vanhemmille aikuisille, jotka haluavat siirtyä intensiivisempaan hoitoon, on parasta aloittaa valvonnasta. Mutta hän painotti myös, että intensiivinen liikunta ei ole pakollista. "Jokainen säännöllinen liikunta tuo terveyshyötyjä - ehdottomasti", hän lisäsi.

Tämä tutkimus osoitti, että hän huomautti. Vaikka väliharjoittelulla oli suurin vaikutus solujen ikääntymiseen, muut liikuntatyypit paransivat vanhempien aikuisten kuntoa ja lihasvoimaa.

Tutkimus julkaistiin äskettäin Solujen metabolia, mukana 72 nuorempaa ja vanhempaa aikuista, jotka olivat istumapaikkoja.

Nairin joukkue jakoi ne satunnaisesti yhdestä kolmesta ohjatusta harjoitusryhmästä.

Yksi ryhmä suoritti korkean intensiteetin väliharjoittelua kolme päivää viikossa: He polkivat moottoripyörällä maksiminopeudellaan 4 minuuttia, ennen kuin hengähtävät 3 minuuttia; he toistivat prosessin neljä kertaa. He työskentelivät myös maltillisemmin - kävelyllä juoksumatolla - kahdesti viikossa.

Toinen ryhmä suoritti maltillista aerobista liikuntaa - kuntopyörällä vähemmän intensiivisellä tahdilla - viisi päivää viikossa, 30 minuutin ajan. He myös harjoittivat kevyttä voimaharjoittelua neljä päivää viikossa.

Kolmas ryhmä suoritti vain vahvistusharjoituksia, kaksi päivää viikossa.

12 viikon kuluttua kaikissa ryhmissä tapahtui positiivisia muutoksia - niin nuoremmat kuin vanhemmatkin kuntoilijat, tutkijat havaitsivat.

Maltillista aerobista liikuntaa suorittaneet ihmiset paransivat kuntotasoaan - kehon kykyä toimittaa verta ja happea työskenteleville lihaksille. Ja parannus oli suurempi vanhemmilla aikuisilla, jotka yleensä aloittivat alhaisemmalla kuntotasolla kuin nuoret.

Sillä välin ihmiset, jotka suorittivat voimaharjoittelua - yksin tai aerobisen liikunnan avulla - kasvattivat lihasvoimaansa.

Väliharjoitteluryhmä osoitti vain pieniä vahvuusvoittoja. Mutta harjoittelu paransi lihasten mitokondriaalista toimintaa, etenkin vanhempien aikuisten keskuudessa.

Dr. Chip Lavie on sydämen kuntoutuksen ja ehkäisyn lääketieteellinen johtaja John Ochsnerin sydämen ja verisuonen instituutissa New Orleansissa.

Hänen mukaansa tämä on hieno tutkimus, joka osoittaa erilaisten liikuntamuotojen edut.

Lavie väittää, että se lisää muita todisteita siitä, että korkean intensiteetin väliharjoittelu on "todennäköisesti paras liikunnan muoto".

Hänen mukaansa monet tutkimukset ovat havainneet, että intervalliharjoittelu voittaa kohtuullisen aerobisen harjoituksen, kun halutaan parantaa kuntoa sekä sydämen rakennetta ja toimintaa.

"Olisi ihanteellista saada enemmän ihmisiä tekemään korkean intensiteetin väliharjoittelua", Lavie sanoi, "ja se on mahdollista enemmän motivoituneille henkilöille."

Mutta hän lisäsi, että todellisuus on, että monilla ihmisillä ei ehkä ole motivaatiota tai kykyä.

Tällöin Lavie suositteli etsimään kohtuullista hoito-ohjelmaa, jolla voit elää - kuten 30–40 minuutin kävelymatkan tai kuntopyörän tai elliptisen koneen käytön useimpina viikonpäivinä.


Intensiivinen veto selälle (Syyskuu 2021).