Näennäisesti jatkuvasti muuttuvassa luettelossa siitä, mitä vitamiineja ja mineraaleja meidän pitäisi ottaa, ja missä määrin, D-vitamiini on pitkään ollut kiinteä ja tylsä ​​standardi. Vuosien ajan meille kerrottiin, että olisimme tyydyttäneet tarpeemme, jos joisimme väkevää maitoa, saisimme muutaman minuutin päivittäisen auringonpaisteen (joka toimittaa vitamiinin suoraan meille ihon läpi) tai ottaisimme kalsium- tai multivitamiinilisäaineita, jotka sisältävät ylimääräisiä määriä D-vitamiinia

Tuo hyväksytty viisaus ei ole enää. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että monet Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa asuvat ihmiset saavat riittämättömiä D-vitamiinitasoja, mikä asettaa heidät terveysongelmien vaaraan. Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa töissä tai kotona, jos sinulla on tumma iho, olet vanhempi tai vaikea ylipainoinen tai sinulla on tiettyjä sairauksia, sinulla on todennäköisemmin D-vitamiinin puutos. Vaikka vietätkin paljon aikaa ulkona, mutta viisaasti peität aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta, pidät myös D-vitamiinia auringonvalossa pääsemästä ihollesi ja vartaloosi.

Riittämättömän D-vitamiinin saamisen on jo kauan tiedetty edistävän luun tiheyden, osteoporoosin ja luunmurtumien muodostumista. (D-vitamiinin lisääminen kalsiumlisään auttaa kehoa absorboimaan paremmin tarvitsemansa kalsiumin.) Nyt kun matalat D-vitamiinitasot on liitetty sydän- ja verisuoniriskiin ja kuolemaan, useisiin syöpiin (mukaan lukien rintasyöpä nuoremmissa naisissa), maksasairauksiin, multippeliskleroosi ja muut autoimmuunisairaudet, diabetes, periodontaalinen sairaus ja putoukset (heikentyneiden lihasten aiheuttamat).


Vaikka kourallinen ruoka sisältää D-vitamiinia, on lähes mahdotonta syödä tarvittavaa ravintoaineen määrää. Auringonottoa voi olla vaikea hallita turvallisesti ja tehokkuus vaihtelee. D-vitamiinin ottaminen lisämuodossa on luotettavin tapa saada tarvitsemasi.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa erityistarpeistasi ja siitä, pitäisikö sinun tarkistaa D-vitamiinitasosi yksinkertaisella verikokeella.

Yhdysvalloissa Institute of Medicine (IOM) nosti äskettäin suositellun päivittäisen D-vitamiinitason 600 kansainväliseen yksikköyn (IU) kaikille alle 71-vuotiaille, mukaan lukien lapset, ja jopa 800 IU niille, jotka ovat 71 ja 71 vanhempi. Äärimmäiset D-vitamiinitasot voivat vahingoittaa munuaisia ​​ja sydäntä ja voivat liittyä muihin kroonisiin sairauksiin ja jopa kuolemaan. IOM asetti D-vitamiinin turvallisiksi enimmäistasoiksi 2 500 IU päivässä 1–3-vuotiaille lapsille; 3 000 IU päivässä 4–8-vuotiaille lapsille; ja 4000 IU päivittäin kaikille muille.


Haluatko kuolla? (Elokuu 2020).