piipittää

Ehkä se on tuo vuoden aika. Uusi pilvinen päivä… uusi lumimyrsky suuntautuu tänne. Jotenkin ulkopuolinen sää vaikuttaa siihen, miten tunnemme sisäpiiriä. Ainakin se tekee minulle. Stressi on nousussa, mutta selviytymismekanismeini? He romahtavat oikein lämpömittarin kanssa.

Jopa siellä, missä on idyllisesti lämmin ja aurinkoinen (kuten Arizonassa), suru ja stressi ovat melkein hävittäneet auringon Tucsonin Safewayn kauhean ammunnan viimeaikaisten tapahtumien avulla (ironista, että supermarketti - paikka, jota et koskaan ajatteleisi olevan vaarallinen) jonka nimessä on sana “turvallinen”).


Vaikuttaa siltä, ​​että Yhdysvalloissa ei oikeastaan ​​ole paikkaa, jolla ei olisi stressiä aiheuttavia asioita: Time.com kertoi tämän kuukauden alussa, että Floridan ainoa Yhdysvaltojen osavaltio, jota ei peittivät lumi, oli Florida.

Sivuun verrattuna, minun ei tarvitse kertoa sinulle, että stressi on haitallinen terveydellesi. Tiedät todennäköisesti jo kuinka se satuttaa esimerkiksi immuunijärjestelmääsi, sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, unta, insuliinitasoja ja jopa painoasi.

Mutta stressi myös ikääntyy. Kyllä, harmaat hiukset ja vaalea, ryppyinen ilme ... se voi johtua liiallisesta stressistä. Miten? Kun tutkijat D.C. San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa tutkivat stressin vaikutuksia solutasolla, he huomasivat, että stressi hioa kromosomipäätteitä, jotka ovat merkkivalot ikääntymisestä. Vain se havaintokyky stressi riittää edistämään ikääntymistä nopeammin mitattuina, he löysivät.


Sanon, että on aika selvittää, kuinka stressata vähemmän. Tarkoitan, kuka ei voinut käyttää tätä muistutusta? Joitakin ehdotuksia.

Hengittää. Okei, se on automaattinen refleksi, joten miksi sinun on opittava tekemään se "oikein?" Koska stressin aikana on tavallista, että hengityksestä tulee matala tai epätasainen, mikä rajoittaa keuhkoihisi pääsemistäsi. (Yllättävä tosiasia: suurin osa meistä “matalaa hengittää” - ja käyttää vain 20 prosenttia keuhkokapasiteetistamme.)

Kokeile jotain, jota kutsutaan diafragmaiseksi hengitykseksi tai vatsahengitykseksi. Nostamalla vatsaasi - eikä rintaasi - hengitettäessä parasympaattinen sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä antaa sinulle rentouttavamman.


Harjoittele. Ehkä olet kyllästynyt lukemaan kuinka tärkeä liikunta on - mutta totta puhuen, se on yksi tehokkaimmista stressin lievittäjistä. Jotkut kutsuvat sitä ”liikkumisen meditaatioksi” ja perustellusti. Se vähentää stressihormoneja kuten kortisoli (joka on myös vastuussa painonnoususta) ja lisää entorfiineina niitä kehon tuottamia hyvälaatuisia kemikaaleja.

Ota kynä ulos. Ja kirjoita kaikki huolesi. Psykologi James Pennebaker, sanan tutkimuksen edelläkävijä, on havainnut, että merkityksellisistä tai traumaattisista tapahtumista kirjoittamisella voi olla syvällinen vaikutus ihmisen terveyteen, immuunijärjestelmään, hormonaaliseen toimintaan ja muihin stressin tai sairauden merkkeihin. Sen lisäksi, että tyhjentät vain tunteita, kirjoittaminen voi auttaa sinua muuttamaan todellisuuttasi ja johtaa usein uusiin ymmärryksiin ja oivalluksiin tilanteestasi.

Tuoksu laventeli (tai valitsemasi tuoksusi). Dr. Alan R. Hirsch on psykiatri ja neurologi, joka perusti Smell & Maku Tutkimussäätiö Chicagossa. Hän sanoo, että tietyt hajut voivat aktivoida tiettyjä muistoja. Joten valitse haju, joka muistuttaa hyviä aikoja, ja pidä se lähellä nenääsi. Minulle se on ruusujen tuoksu, jota kasvatettiin isoäitini talon ikkunoiden ulkopuolella, missä vietin niin paljon onnellisia aikoja. Muut rentoutumiseen liittyvät tuoksut: inkivääri, vanilja, sitruuna, kamomilla, bergamotti ja ylang ylang.

Puhu itsellesi. Sen sijaan, että sanot itsellesi "Olen niin stressaantunut", joka vain auttaa stressin lisäämisessä, kokeile positiivista vakuutusta, vahvaa positiivista lausumaa siitä, että jotain on jo niin. Se voi tuntua vähän temppulta, mutta pysy kiinni siinä. Se toimii. Joitakin saamani vinkkejä: Kun tiedät mitä haluat sanoa, yritä laittaa se mahdollisimman yksinkertaisesti. Käytä aina nykyistä jännitystä (sano "Tunnen oloni rento ja stressitön" kuin "minä." haluta olla rento ja stressitön ”). Sano mitä haluat - et mitä et halua (sen sijaan, että sanot "En halua enää tuntea stressiä sanomalla" Tunnen oloni rento ja hallitseva "). Ja koska on liian helppo unohtaa aikomuksesi kiireisen päivän aikana, kirjoita ne post-it-postituslehteen ja kiinnitä ne mihin tahansa silmäsi saavat välähdyksen heistä.

Tämä asia> Hyvät uutiset? Stressin lopettamiseksi on niin monia tapoja. Sinun voi olla joogaa, meditaatiota, musiikin kuuntelua, ruoanlaittoa tai jotain muuta.

Mutta tärkeintä on muistaa käyttää niitä.


AIKA LOPETTAA - iso kiitos! (Syyskuu 2021).