Marraskuu on amerikkalainen diabeteksen kuukausi, hyvä aika miettiä, miten voit estää diabeteksen, sairauden, joka voi nostaa kansalliset lääketieteelliset ja muut kustannukset miljardiin dollariin vuosittain.

Et voi estää kaiken tyyppisiä diabeteksiä: Tyyppi 1, jonka osuus kaikista diabetestapauksista on 5–10 prosenttia, on autoimmuunihäiriö, joka yleensä diagnosoidaan lapsuuden tai nuorena aikuisena ja tapahtuu, kun kehon immuunijärjestelmä hyökkää ja poistaa haiman käytöstä. 'insuliinia tuottavat solut. Sitä voidaan hallita insuliinihoidolla ja muilla hoidoilla.

Mutta tyyppi 2 - jota kutsutaan kerran aikuisten puhkeamiseksi - on aivan toinen tarina. Voit ehkä lopettaa sen ennen kuin se alkaa - ja näin toimiessasi pienempi riski liittyä lähes 30 miljoonaan amerikkalaiseen, jotka hoitavat tämän kroonisen sairauden, mikä asettaa sinut riski sellaisiin ongelmiin kuin munuaissairaus, korkea verenpaine, aivohalvaus, sokeus sekä hermo- ja verenkiertovauriot, jotka voivat johtaa jalkojen ja jalkojen amputaatioihin.


Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä kehosi ei pysty käyttämään insuliinia oikein - ongelma, joka tunnetaan insuliiniresistenssinä. Haima valmistaa ylimääräistä insuliinia kysynnän seuraamiseksi. Ajan myötä haima ei kykene tekemään työtä, joka auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

Pelottavaa on, että tyypin 2 diabetes on näkyvissä teini-ikäisillä ja lapsilla. Mikä vieläkin pelottavampaa on ihmisillä, joilla se on, melkein kuusi miljoonaa ei edes tiedä sitä.

Mutta on hyviä uutisia: Noin 9 kymmenestä tyypin 2 diabeteksen tapauksesta voidaan välttää. Muutama yksinkertainen elämäntavan muutos voi vähentää mahdollisuuksiasi diagnosoida diabetes tai hidastaa sen alkamista.


Saa tarkkailun prediabetes

Prediabetes tarkoittaa, että veressäsi on normaalia korkeampi (mutta ei riittävän korkea diagnoosin diagnoosiksi). Tämän tilan saanti voi myös lisätä riskiäsi kehittyä muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Tietäminen, että sinulla on diabetes, on kuin varhaisvaroitusjärjestelmä, jolla vältetään eteneminen tyypin 2 diabetekseen.


Vaikka on totta, että geneettinen meikkasi voi vaikuttaa diabeteksen kehitykseen, käyttäytymis- ja elämäntapojen muutokset ovat tässä enemmän. Sairaanhoitajien terveystutkimuksen tutkimuksessa todettiin, että 90 prosenttia naisten tyypin 2 diabetestä johtuu ylipainosta, liikunnan puutteesta, huonosta ruokavaliosta ja tupakoinnista. Monet muut tutkimukset tukevat ajatusta, että voit estää tyypin 2 diabeteksen.

Suorita nämä vaiheet vähentääksesi riskiä:

Pidä paino kurissa.

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan ylipaino kasvattaa kertoimiasi seitsemänkertaisesti, koska liikalihavuus tekee 20 - 40 kertaa todennäköisemmin diabetekseen kuin terveen painoinen henkilö.

Se ei myöskään vie paljon; Menettää vain 7–10 prosenttia nykyisestä painostasi voi puolittaa mahdollisuutesi kehittyä tyypin 2 diabetekseen.

Ole aktiivinen.

Kun liikutat ja pakotat lihaksesi toimimaan vaikeammin, ne voivat käyttää paremmin insuliinia ja imeä glukoosia, jolloin stressi poistuu insuliinia tuottavista soluista. Sinun ei tarvitse harjoittaa pitkää ja kovaa liikuntaa: tutkimukset osoittavat, että reipas kävely vain 30 minuuttia päivässä voi auttaa.

Hienosäädä ruokavaliota.

Jos nojaat kohti ruokia, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja (esimerkiksi valkoinen leipä ja valkoinen riisi), siirry sen sijaan kokonaisiin jyviin, joiden leseet ja kuidut suojaavat alentamalla verensokeriarvojasi ja lisäämällä vitamiini-, mineraali- ja fytokemiallista saantia.

Leikkaa sokeripitoiset juomat ja korvaa ne vedellä, kahvilla tai teillä. Sokerilla on korkea glykeeminen kuormitus, ja se voi myös pakata punoihin, molemmat riskitekijät diabeteksen kehittymiselle. Sokeripitoiset juomat voivat myös aiheuttaa kroonisen tulehduksen, toisen riskitekijän.

Syö rasvoja, mutta hyviä rasvoja.

Tiedä ero: Hyvät rasvat ovat tyydyttyneitä tai monityydyttymättömiä rasvoja, ja niitä löytyy muun muassa avokadoista, nestemäisistä kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä. Pahoja rasvoja tai trans- tai tyydyttyneitä rasvoja löytyy margariinista, jalostetuista leipomotuotteista, rasvattomista maitotuotteista, paistettuista ruuista useimmista pikaruokaravintooista ja melkein kaikista tuotteista, joiden etiketissä on sanat “osittain hydrattu kasviöljy”.

Rajoita punaista ja käsiteltyä lihaa.

Naudanliha, sianliha (kinkku ja pekoni mukaan lukien), hot dogit ja herkulliset kissat lisäävät diabeteksen riskiäsi, vaikka syöt vain pieniä määriä. Siirtyminen muihin lähteisiin tai proteiineihin, kuten siipikarja tai kala, on paljon terveellisempi ja parempi valinta.

Älä tupakoi.

Ja jos teet niin, lopeta. Tupakoitsijoilla on paljon suurempi riski sairastua diabetekseen kuin tupakoimattomilla.

Muista, että sokeritaudilla ei yleensä ole merkkejä tai oireita. Varo kuitenkin seuraavaa, mikä saattaa ilmoittaa, että prediabetes on edennyt: lisääntynyt jano, väsymys, näön hämärtyminen ja tiheä virtsaaminen.


David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Heinäkuu 2021).