Oletko vasta raskaana ja ihmettelet, mitä ruokavalion muutoksia kannattaa tehdä? Et ole yksin. Joten kysyimme rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta Nora Saulilta:
Mitkä ovat kolme tärkeintä ruokavalion muutosta, jotka minun pitäisi tehdä raskauteni aikana?

Hänen on sanottava seuraavaa:
Vanha sanonta sanoo, että syöt kaksi henkeä raskauden aikana, mutta haluan ilmaista sen, kun syöt itsesi ja lapsesi terveyden vuoksi. Sinun on tarjottava kehollesi ravinteet, joita se eniten tarvitsee, koska sikiö saa ravintoa kehostasi.

Raskaus asettaa keholle ylimääräisiä vaatimuksia: sinulla on oltava riittävästi kaloreita ja proteiineja ylimääräisen kudoksen tukemiseksi, joka muodostaa kohdun ja istukan limakalvon, sekä tuottaa energiaa vauvasi kasvulle. Liian vähän kalorien kulutus ja liian pienen painon nousu voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen tai vauvoihin, jotka ovat pieniä raskausikäänsä vuoksi. Niillä voi olla myös pitkäaikaisia ​​seurauksia, kuten oppimisvaikeudet lapselle myöhemmin.

Toisaalta liiallisten kalorien syöminen voi johtaa sinulle lihavuuteen ja raskausdiabeteeseen, liikalihavuuteen, synnytyksen vaikeuksiin ja mahdolliseen hypoglykemiaan vauvan syntymän yhteydessä, samoin kuin lisääntyneeseen liikalihavuuden riskiin myöhemmässä elämässä.

Ylimääräiset kaloritarpeet raskauden aikana ovat melko vaatimattomia. Naiset tarvitsevat noin 300 ylimääräistä kaloria raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella. Lisäksi he tarvitsevat noin 10 ylimääräistä grammaa proteiinia. Kolme kuppia 1-prosenttista maitoa tuottaa enemmän kuin kaksinkertaisesti proteiinia ja kaikki tarvittavat ylimääräiset kalorit.

Mikroravinteiden tasolla, joka viittaa vitamiinien ja mineraalien saantisi, raskaana olevat naiset tarvitsevat lisää kalsiumia, foolihappoa ja rautaa. Kalsium auttaa tukemaan vauvan luurakennetta ja raskauden ylimääräistä painoa. Foolihappoa tarvitaan hermostoputkien vaurioiden estämiseksi, ja rauta mahdollistaa laajennetun veritilavuuden.

Folaattia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatti, bok choy ja lehtikaali, sekä appelsiineista. Hyviä kalsiumlähteitä ovat maito, jogurtti, juusto, monet lehtivihannekset, palkokasvit ja luusäilykkeet. Raudelähteitä ovat punainen liha, pavut, kuivatut hedelmät ja väkevöity vilja.

Muita suuria raskauden ravinnemuutoksia on vältettäviä asioita: kaikki alkoholi; leivonnaiset ja pastöroimattomat ruuat listerian mahdollisuuden vähentämiseksi; ja hai, miekkakala, makrilli ja harjakala, koska ne sisältävät paljon elohopeaa. Vähennä myös kofeiinin saanti alle 200 milligrammaan päivässä, pieneen kahviin tai 12 unssin ruokavalion soodaan tarvittava määrä.


Mitä syön päivässä | RASKAANA (Syyskuu 2021).