HealthDay-uutiset
- Tunnin päivässä päivässä käyminen voi auttaa parantamaan polven niveltulehduksia ja estämään vammaisuutta, uuden tutkimuksen mukaan.

Põlvetulehduksen takia monien ikääntyneiden aikuisten on vaikeaa kävellä, portaille kiipeillä tai jopa nousta tuolilta. Mutta nämä tutkimustulokset rinnastavat enemmän kävelyyn parempaan päivittäiseen toimintaan.

"Potilaiden niveltulehduksella kärsivien tai riskillä olevien ihmisten tulisi kävellä noin 6 000 askelta päivässä, ja mitä enemmän kävelee, sitä vähemmän riski kehittyä toimintavaikeuksista", kertoi tutkimuksen johtava kirjoittaja, Daniel White, tutkimuksen apulaisprofessori. fysioterapia ja urheilullinen harjoittelu Bostonin yliopistossa.


Jokainen koko päivän aikana suoritettu askel lasketaan kokonaismäärään, hän sanoi. Tärkeintä on askelmittarin käyttäminen ja suorittaa jopa 6 000 askelta päivässä, hän sanoi.

"Ihmiset kävelevät yleensä keskimäärin 100 askelta minuutissa, joten (6000 askelta) kävelee suunnilleen tunti päivässä", White sanoi. "Ei näytä tekevän mitään eroa siitä, mistä vaiheet tulevat."

Jollekin niveltulehdukselle, joka on vasta aloittamassa liikunnan, White suositteli asettamaan 3 000 askelta ensimmäiseksi tavoitteeksi.


Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten mukaan lähes 27 miljoonalle 25-vuotiaalle ja vanhemmalle amerikkalaiselle on todettu nivelrikko, niveltulehduksen kulumismuoto. Tuloksena oleva nivelkipu ja jäykkyys rajoittavat liikkumista 80 prosentilla niveltulehduspotilaista, selvityksen taustatietojen mukaan.

Lähes 1800 aikuisen tutkimuksen mukaan 6 000 askelta oli kynnys, joka ennusti, kuka jatkaa vammaisten kehittymistä tai ei. "Jos käytät askelmittaria ja nousee jopa 6000 askelta, olet hyvässä kunnossa", White sanoi.

Muut ohjeet suosittelevat kävelyä huomattavasti enemmän terveyden hyväksi, mutta White kertoi etsivansä pienimpiä askelia, jotka auttavat näitä potilaita pysymään liikkuvina.


Tutkimus julkaistiin 12. Kesäkuuta 2006 Niveltulehduksen hoito ja tutkimus, seurasi viikon kuluessa aikuisten, jotka olivat alttiita polviniveltulehdukselle tai jo jo saaneet sitä, määrää vaiheita. Kaikki käytetyt askelmittarit ja olivat osa laajaa osteoartriittitutkimusta.

Kaksi vuotta myöhemmin tutkijat arvioivat mahdolliset niveltulehdukseen liittyvät toiminnalliset rajoitukset. He havaitsivat, että jokaisesta 1000 suoritetusta vaiheesta toiminnalliset rajoitukset laskivat 16 prosenttia 18 prosenttiin.

Kävely ei vain lisää lihasvoimaa ja joustavuutta, se auttaa myös vähentämään niveltulehduskipuja, White ja muut asiantuntijat sanovat.

"Tämä tutkimus lisää vain suurta määrää tutkimusta ja tervettä järkeä, joka kertoo meille, että meidän on poistuttava fannistamme ja ovesta", kertoi Samantha Heller, liikuntafysiologi NYU Langone Medical Centerissä New Yorkissa.

Kävely "on ilmaista ja tiedät jo, miten se tehdään", hän lisäsi. "Hyvällä urheilujalkineparilla ja sopivalla pukukerralla voit kävellä melkein minkä tahansa vuoden aikaan."

Heller kertoi, että hänellä on potilaita, jotka sanovat, että he eivät voi kävellä polvien, lantion tai muiden nivelten vahingoittumisen vuoksi. "Mitä selitän heille, sitä vähemmän liikkuu, sitä heikommat lihakset saavat ja mitä vähemmän vakaat nivelet ovat, lisäämällä tulehduksia ja kipua", hän sanoi.

"Ympärillä istuminen lisää myös painonnousun riskiä, ​​joka voi vaikuttaa haitallisesti niveliin", Heller lisäsi.

Askelmittarit ja matkapuhelinsovellukset, jotka mittaavat askelta, ovat nykyään laajalti saatavissa, White ja Heller totesivat.

"Ota askelmittari tai hanki sovellus, jonka avulla näet kuinka monta askelta teet päivittäin", Heller ehdotti.

Tohtori Natalie Azar, kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerin lääketieteen ja reumatologian laitoksilla, ehdotti, että uudet tutkimustulokset saattavat auttaa kannustamaan ihmisiä aktiivisuuteen.

"Kaiken kaikkiaan tämä on erinomaista tietoa kohtuullisen liikunnan ja aktiivisen elämisen eduista elämänlaadulle niveltulehduksella kärsiville tai niveltulehduksella kärsiville ihmisille", Azar sanoi. "Se on toinen kirjallisuuspala, jonka vakuutan potilaitasi muuttamaan."

Tekijänoikeudet © 2014 HealthDay. Kaikki oikeudet pidätetään.

Julkaistu: kesäkuu 2014


Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක් (Elokuu 2020).