Lounasaikana tekemäsi valinnat voivat tehdä tai rikkoa "alarajan". Älykkäiden hiilihydraattien ja kalorivaihtoehtojen valitseminen auttaa pitämään painonpudotuspyrkimyksesi oikealla tiellä.

Ensin ojataan sooda. Se sisältää paljon sokeria tarjoamatta mitään ravintoaineita, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasiantuntija Rachel Begun. 20 unssin pullossa on yli 220 hiilihydraatteilla kaloria, kun taas vedessä ei ole yhtään. Potkaise H2O: n lovi ylöspäin puristamalla sitruunaa tai limeä. Jos olet maustetun pullotetun veden fani, valitse ehdottomasti sokeriton tuotemerkki - tai muuten voit juoda kaloreitasi sen sijaan, että syöisit niitä.

Ruskea laukku vähintään kolme päivää viikossa, jotta sokerin, suolan ja rasvan saanti voidaan hallita paremmin. Leikkaa hiilihappoa leivän päällä pitämällä kalkkunaa tai tonnikalaa avoimilla voileipillä tai upottamalla salaatin rullalle.

Pakkaa valmiiksi leikatut hedelmät ja vihannekset sivuosi. Kaistaleiksi leikattu kokonainen paprika säästää lähes 120 kaloria yhden unssin sirupaketilla, puhumattakaan kaikista ravinteista, joita saat vihanneksissa. Puoli kuppia ananasta kolmen pienen evästeen sijasta leikkaa jälkiruokakalorit puoliksi ilman, että menetät makeaa loppua.

Toinen hedelmien ja vihannesten pakkaamisen etu on, että ne on täynnä vettä ja kuitua. Joten tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Ja se tarkoittaa lounasta, joka auttaa pitämään sinut tyytyväisenä koko iltapäivän ajan paljon vähemmän kaloreita.


Ennen lihavuusleikkausta (Syyskuu 2021).