Olen lähtöisin Utahiin lounaaseen ensi viikolla käydäkseni Red Mountain Resortissa ja maistelemassa silmiäni punaisten kivien ja viehättävän upean maalla.

Mutta ennen lähtöä haluan olla hyvin valmistautunut. Mietin matkaa, jonka tein muutama vuosi sitten Coloradon Beaver Creekiin vanhemman poikani kanssa. Olimme innostuneita kaikesta, etenkin retkeilystä… niin innoissamme, että laiminlyöimme ottaa huomioon tosiasian, että olimme yli 8000 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Päätimme olla ajattelematta sitä, mitä teet ei lähdössä suurelle vaellukselle ensimmäisenä saapumispäivänä. Ja sinun on kiivetä hiukan kerrallaan - et valloita koko vuoria yhdellä rinteellä.

Kesti vain muutaman sekunnin, kun tajusin, että en todennäköisesti kärsi äkillisestä, harvinaisesta keuhkosairaudesta, joka sai minut henkeäsalpaavaksi ja uupuneeksi ennen kuin tein paljon enemmän kuin aloitin; sen sijaan se, mitä kärsin, oli pieni korkeussairaus. Sanomattakin on selvää, että vaellus oli vähän haaste (ja se on vähän aliarvioitu!). Mikään ei voi pilata paljon odotettua liikunnan aiheuttamaa endorfiinin kiirettä nopeammin kuin olla valmistelematta tulevaa haastetta varten.

Joten tämä ei toistu - minulle tai kenelle tahansa muulle, joka suunnittelee joko matkustamistaan ​​merenpinnan yläpuolelle, pitkälle haastavalle kävelylle tai vaellukselle tai vain liikuntaa ulkona - olen kerännyt ihmisiltä upeita vinkkejä Punaisella vuorella. Nyt kun minulla on ne, toivon voivani vaeltaa sydämeni sisältöön. Tietysti ilmoitan kokemuksistani palatessani, mutta sillä välin, jos olet utelias ja et halua odottaa, voit etsiä säännöllisiä päivityksiä Twitteristä osoitteessa @sherylkraft.

K. Mikä on nyrkkisääntö valmistautuessa retkelle merenpinnan yläpuolella? Mikä on paras tapa hajottaa itsesi?

A. Suurkorkeussairauksia esiintyy korkeissa paikoissa, kuten Colorado-vuoristossa, kun matalasta tai merenpinnasta sijaitsevat ihmiset eivät anna aikaa sopeutua korkeampaan korkeuteen. Aklimoituminen voi viedä päiviä tai jopa viikkoja yksilön kuntotasosta riippuen. Korkeudeltamme - 3000–4000 jalkaa - vieraat voivat kokea jonkin verran hengenahdistusta, mutta se ei ole heikentävää, ja yleensä sopeutumista vie päivä.
—John Ibach, ulkoilmajohtaja

K. Jos ei ole retkeilymahdollisuutta, miten voimme valmistautua retkeilykokemukseen - kentällä heidän kuntosalille? Onko muita aktiviteetteja, joita voi tehdä vakiomuodon saamiseksi?

A. Paras tapa valmistautua pitkään vaellukseen on tehdä lyhyt vaellus ja työskennellä pitempiin vaelluksiin. Jos et pääse vuorille, yritä löytää puisto, jolla on kukkuloita ja epävakaita pintoja, kuten hiekkaa ja soraa. Tee asioita, jotka tekisit retkellä, kuten vedä itsesi apinabaareihin, matkia kiipeilyyn kiiveille tai hyppää ja hyppää esteiden yli, jäljittelemällä kiviä, harjaa tai puroja. Jos kiivetä kallioille, sinun on kiivetä alas. Kokeile kiivetä taaksepäin portaista leikkikentän liukumäeltä tai scooting alas kukkuloilla ruohoa.

Kuntosaliharjoittelu olisi samanlainen kuin mikä tahansa jo suoritettu kokovartaloharjoittelu. Retkeilylihasten valmistelemiseksi haluat vahvistaa tärkeimpiä lihaksia, parantaa sydämen ja verisuonten kestävyyttä, lisätä vakautta ja ketteryyttä.
—Kim Watters, kuntojohtaja

K. Mikä on paras tapa pukeutua retkeilyyn? Kerroksia? Jos on, voitko olla tarkka: hikeä siirtäviä materiaaleja, kuinka monta kerrosta, hattuja, huiveja, sukkia, housuja, jalkineita?

A. Kylmimmin aamuisin lämpötilat ovat 20-luvun alkupuolella 30-luvun puolivälissä Fahrenheitissä. Ehdotamme kolmea ylempää kerrosta: yksi paita, joka voi tahtia hikeä iholta; toinen kerros on lämpökerros, joka pitää sinut lämpimänä; kolmas kerros on tuulenpitävä kuori, joka auttaa pitämään lämmön sisään. Kylminä päivinä haluan korvien, otsani ja käteni peitetyn. Jalkineet: Vieraamme ilmestyvät kaikenlaisiin retkeilykenkäihin, monet heistä käyttävät juoksukenkiä, ja vaikka ne ovatkin kunnossa, hyvä Vibram-pohjainen vaelluskenkä on paljon parempi Punaisen vuoren monipuolisille retkeille.
—John Ibach, ulkoilmajohtaja

K. Entä ihosi suojaaminen vaeltaessasi? Onko vaara auringonpoltosta tai tuulenpoltosta, ja jos on, mikä on paras suoja?

A. Käytä SPF 45: ää tai uudempaa, muista asettua uudelleen kolmen tai neljän tunnin välein. Käytä aurinkolaseja ja hattua; mitä enemmän kattavuutta, sitä parempi. Käytä myöhemmin rauhoittavaa naamiota, jossa on paljon antioksidantteja korjataksesi kaikki auringonvalossa mahdollisesti esiintyneet vapaiden radikaalien vahingot. Windburn tarvitsee vain nesteytys joko kasvovoiteella tai naamarilla.
—Kristin Kidder, estetiikka

K. Mitä sinun tulisi syödä ennen retkiä ja kuinka kauan etukäteen sinun pitäisi syödä? Pitäisikö sinun tuoda välipaloja retkelle, ja jos on, millaisia? Mitkä ovat parhaat tavat pysyä hydratoituneina?

A. Ehdotamme välttää sokeripitoisia / makeita ruokia, jotka johtavat energian kaatumiseen aktiviteetin aikana, ja ruoka, jonka tiedät vaikuttavan suolistasi. Aamuisin ennen retkeilyä kevyt aamiainen (kaurahiutaleet, sokeriton vilja ja muna) toimii parhaiten. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä vähintään tunti ennen toimintaa. Korostamme energiavälipalkkien ja runsaan veden kuljettamisen merkitystä kahden ja neljän tunnin retkeillä, etenkin kun muutamme kuumempaan säähän.

Vesi on edelleen paras valinta nesteytykselle, mutta käytämme tuotetta nimeltä Emergen-C; se sekoittuu veteen nopean energian lisäämiseksi.Paras neuvo on hydratoida ennen retkiä ja juoda ennen janoa. Kuumalla säällä tämä on valtava ongelma vieraillemme.
—John Ibach, ulkoilmajohtaja

K. Mikä on paras tapa täydentää pitkän vaelluksen jälkeen?

A. Proteiinit ja monimutkaiset sokerit ovat hyviä vaelluksen jälkeisiä valintoja. Energiapalkit tarjoavat tämän. Sokeripitoiset juomat ovat pahimpia, ellet juo paljon vettä, kun hikoilet paljon; sitten sooda korvaa sokerit / suolat. Ja tietysti alkoholi on kieltäytymätöntä ennen toimintaa, sen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Tallenna se, kunnes olet valmis ja kun sinulla on ollut jotain syötävää ja juoda.
—John Ibach, ulkoilmajohtaja

K. Voitteko ehdottaa joitain ennen ja jälkeen venytyksiä tai lämpenemisiä?

A. Sinun tulisi lämmetä ennen retkeilyä (tai mitä tahansa harjoitusta) ja venyttää jäähdytyksen jälkeen. Lämmittelyn tulisi olla samanlaista kuin tekemäsi aktiviteetti, joten aloita vain hitaammalla tahdilla ja lisää sitten nopeutta ja mäkiä, kun olet kävellyt 5-10 minuuttia. Harrastat kaikkia tärkeimpiä lihaksia vaelluksen aikana, joten venytä kaikkia tärkeimpiä lihaksia vaelluksen jälkeen. Meillä on retkien jälkeen ajoitettu venytysluokka, jotta jokainen voi venyttää tärkeimpiä lihaksia luokassa. Se on hieno tapa rentoutua pitkän vaelluksen jälkeen.
—Kim Watters, kuntojohtaja

Kiitos hyvästä neuvostasi, Kim, John ja Kristin. Nyt olen valmis valloittamaan noita punaisia ​​kiviä!


NÄIN ONNISTUIMME UNIKOULUSSA | AITOJA UNIKOULU KOKEMUKSIA JA VINKKEJÄ (Syyskuu 2021).