Tehtävänä Amerikan liikuntaneuvosto (ACE) on saada ihmiset liikkumaan.

Kirjoittaja Kelsey Graham

Mieti hetki päiväsi tunteja. Kuinka suuri osa ajasta vietetään istuen tai makuulla? Säännölliset harjoittelujaksot ovat hienoja, mutta ne eivät välttämättä riitä muuten istuvan elämäntavan kieltämiseen.


10 jokapäiväistä toimintaa, joka polttaa suuria kaloreita
Ei-liikuntatoiminnallinen lämpögeneesi (NEAT) on termi kaikelle päivittäiselle liikkeellesi erillään jäsennellystä liikunnasta. Tähän sisältyy kävely autosta toimistoon, päivittäistavaroiden kuljettaminen, koiran kanssa pelaaminen ja jopa fidgeting. Tämä päivittäinen liike on elintärkeää painonhallinnalle ja terveydelle.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joihin liikalihavuus vaikuttaa, istuvat keskimäärin 2,5 tuntia enemmän päivässä kuin normaalipainoiset kollegansa. Ne voivat kuitenkin polttaa vielä 350 kaloria päivittäin lisääntyneen NEAT-määrän kanssa (Levine et al., 2006). Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta nämä kalorit lisäävät jopa 3 kiloa painonpudotusta kuukaudessa tai 36 puntaa vuodessa, kaikki asettamatta jalkaa kuntosalilla.

Jos yrität löytää aikaa aktiivisuudelle, on aika miettiä sarjojen ja toistojen ulkopuolella. Tässä on seitsemän tapaa saada enemmän liikettä päiväsi.


Töissä

Hanki Sit-to-stand -pöytä
Seistessä istumiseen verrattuna ei ehkä tunnu olevan paljon, mutta edut ovat vaikuttavat. Yhdessä tutkimuksessa toimistotyöntekijät joko istuivat tai seisovat kolme tuntia päivässä lounaan jälkeen. Pysyminen auttoi alentamaan työntekijöiden verensokeritasoa ja he polttivat vielä 174 kaloria verrattuna istumiseen (Buckley ym., 2013).

Älä päästä eroon tuolistasi vielä. Pikemminkin hanki pöytälaite, jota voidaan nostaa ja laskea, jotta sinulla on mahdollisuus liikkua istuvan ja seisovan asennon välillä, rakentamalla seisovaa kestävyyttäsi ajan myötä.

Aseta liikehälytykset
Olet todennäköisesti asettanut aikomuksesi liikkua enemmän työpäiväsi aikana menneisyydessä ja ollut liian kiireinen muistamaan. Käytä puhelimen hälytystä asettaaksesi muistutuksia, jotka kehottavat sinua nousemaan ja liikkumaan. Parempi vielä, hanki työtoveri suunnitelmaan. Liikuntataukoihin voi sisältyä mitä tahansa tuolin kyykkystä kävelylle toimistossa ympäri lempeään venyttämiseen. Älä ole huolissasi liikaa siitä, mitä teet - vain nousta ylös ja liikkua.


Luo liike Liike
Jos työpaikkakulttuurisi ei tue säännöllistä liikkumista, on aika järkkyä. Ajatus pysyä kokouksessa tai tahdistaa puhuessasi puhelimella voi vaikuttaa oudolta, mutta kun sinä ja muut otat käyttöön enemmän liikkuvuutta, näistä toimista tulee työpaikan normi. Puhu johdolle ja työtovereille säännöllisen liikkuvuuden tärkeydestä. Ehdota kävelykokouksia, stand-and-stretch-taukoja, pyörästä työhön liittyviä päiviä tai aktiivisia tiiminrakentamistapahtumia.

Kotona

Anna lasten peliajan olla peliaika
Kiirettäessä töistä poimiaksemme lapsia ja ryntäämällä jalkapalloharjoitteluun, voi tuntua, että liikunnalla ei ole aikaa. Hyödyntäkää iltojasi suorittamalla oma fyysinen aktiivisuutenne lasten harjoituksen aikana. Tarjoa apua joukkueessa (sinä yllättyt siitä, millainen harjoitus saat shagging-palloja) tai liity muihin vanhempiin luodaksesi kävely- tai ulkoharjoitteluhenkilöstön.

Aktiivinen TV-aika
Amerikkalaiset katsovat keskimäärin viisi tuntia televisiota päivässä. Sen sijaan, että heittäisit televisioosi, luo realistinen tavoite liikkua enemmän katsellen aikana. Seiso tai marssi, tee määräajoin sohvalla tapahtuvia lisäyksiä tai kyykkyjä tai suorita lempeitä venytyksiä. Sitoudu 10 minuutin kävelymatkan päähän ennen jokaisen näytöksen alkua. Tämä on erityisen hyödyllistä verensokerin hallinnassa illallisen jälkeen.

Matkalla

Aktiivinen kauttakulku
Aktiivisen kauttakulun ei tarvitse tarkoittaa auton myymistä ja pyöräilyä töihin joka päivä. Se sisältää pysäköinnin kauempana, portaiden ottamisen hissin sijasta tai kävelymatkan työtovereiden toimistoihin sähköpostien lähettämisen sijasta. Tutki kaikkia tapoja, joilla pääset pisteestä A pisteeseen B, ja pohdi, mihin voit lisätä liikkumista päiväsi.

Aktiivinen matka
Ihmiset pitävät matkustamista usein esteenä säännölliselle harjoitteluohjelmalle. Oikealla ajattelutavalla liikettä voidaan kuitenkin integroida helposti. Monilla lentokentillä on nyt kuntosaleja tai joogahuoneita, ja useimmissa hotelleissa on paikan päällä olevat kuntolaitteet. Sen lisäksi, että jäsennät säännöllisen liikunnan matkoillesi, harkitse vain, kuinka voit liikkua enemmän. Voitko kävellä nähtävyydelle? Suorita lisäosat hotellin sängystä ennen lähtöä päivälle? Tärkeintä on ylläpitää säännöllistä liikettä olosuhteistasi tai aikataulustasi riippumatta.

Sitoudu liikkumaan
Päivittäinen toiminta on elintärkeää mielen ja terveen kehon kannalta. Sen sijaan, että yrittäisit rajoittaa enemmän tunteja harjoitteluun pakattuun päivään, tutkia elämäntyyliäsi ja etsi tapoja lisätä liikettä nykyiseen rutiiniisi.

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin ACEFitness.com.


A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Lokakuu 2020).