Vaikka onnistuneet laihduttajat työskentelevät vaikeammin kuin muut kuin ruokavaliot pitämällä painoaan lomien aikana, he kohtaavat usein enemmän painonnousua kuin ohuemmat ihmiset. Painonnousu jatkuu usein vielä kuukauden ajan ... uuteen vuoteen, Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan.

Mutta voit estää asteikon hiipimisen edelleen ylös ja palata takaisin raiteillesi uudella omistautumisella aloittaen nyt.

Ruokavalion liput ovat normaali osa elämäntavan muutosta. Liukastumiset eivät todellakaan vahingoita etenemistäsi pitkällä aikavälillä, mutta miten reagoit liukumiseen, voi.


Negatiiviset ajatukset ovat vaarallisimpia ja voivat jättää sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi. Torju heitä positiivisella vakuutuksella. Tarkista ruokavalion menestys, joka sinulla oli ennen lomia, ja palaa hyvien ruokailutottumustesi varautumatta itsellesi.

Älä anna lomaa ylensyön jatkaa päivästä pidempään. Tämä tarkoittaa palaamista tielle seuraavan aterian yhteydessä - ei huomenna, ensi maanantaina tai ensi kuussa. Tällä tavalla voit rajoittaa painonnousua etkä anna sen syöttää itsestään.

Nolla sisään ruuan liipaisimissa, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa. Näytteenotto isoäidin kotitekoisista täyteaineista yhdellä aterialla ei aio tehdä paljon vahinkoa, mutta kotiin jäämien syöminen päiviin voi. Tällainen tietoisuus auttaa sinua tekemään parempia ruokapäätöksiä.


Uudelleen sitoutuminen painonpudotukseen ja terveelliseen syömiseen vähentämällä kaloreita ja lisäämällä liikunta-aikaa yhdellä täydellä viikolla. Tämä voi hävittää tyypillisen 1-2 punnan lomavoiton.

Palaa takaisin suunnitteluun huolellisesti jokaista ateriaa ja välipalaa digitaalisessa tai paperilehdessäsi korostamalla vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä.

Nämä vaiheet estävät muuttumisen uusiutumiseksi ja merkittävämmäksi painonnousuksi.


Week 5, continued (Elokuu 2020).