Söitkö liikaa kalkkunaa? Juoko liian paljon viiniä? Lopetako kolme viipaletta piirakkaa?

Lomat eivät useinkaan ole tyydyttäviä ruokavalioihimme tai liikuntaohjelmiin. Ensinnäkin siellä on valtava kiitospäivän juhla, jota seuraa tuntikausia puhuminen tai jalkapalloa tai suosikkielokuvia katseleminen. Sitten tulee yli kuukausi ylensyötä ja juhlia.

Jos aiot ylenmääräisesti viettää tunteja television ääressä istuessasi, muuta nämä kaupalliset tauot lyhyiksi harjoitteluistunnoiksi, ehdottaa Ball Staten liikuntaprofessori Kimberly Hurley.


"Monet ihmiset vain vaihtavat kanavia mainosten aikana", kertoo Ball Staten liikunnanprofessori Kimberly Hurley. Tai vielä pahempaa, he nousevat saamaan välipalan. "Ehdotan, että nouset ylös ja siirryt minuutiksi tai kahdeksi. Sen lisäksi, että korotat sykettäsi, se varmasti auttaa saattamaan ruuansulatuksen liikkeelle, kun joku on istunut täydellä vatsalla."

Tässä on hänen viisi suosituinta harjoitustaan, joita hän suosittelee tekemään 30 sekuntia:

  1. Kyykky: Kiero ja nouse toistuvasti. Käytä seinää tai tuolia liikkeen tukemiseen tarvittaessa.
  2. Lankut: Tämä muistuttaa push-upin ensimmäistä osaa, jossa olet nostettu käsillesi ja varpaisiisi vartaloosi suorassa linjassa.
  3. Käpristy: Muistuttavaa istumista muistuttaen nostat hartiat vain maasta.
  4. Pysyvät kehon lävistimet: Kun seisot polvillaan hieman taivutettuina, lävistä kehon poikki kontrolloidulla liikkeellä.
  5. Kiipeilijät: Tämä muistuttaa myös push-upia. Aloita samassa asennossa kuin lankku, siirrä sitten jalkaa kohti päätä ja hartioita ja palauta se lankkuasentoon. Sitten vuorotellen, kuin kiipeämällä.

Jokaisen harjoituksen tekeminen mainosten aikana takaa terveellisen hiki 30 minuutin televisionkatselun aikana, Hurley sanoo. Liikkeet eivät ole äärimmäisiä, ja niitä voi tehdä kuka tahansa terveellinen. "Koko perhe voi osallistua, mikä tekee lomasta entistä hauskemman kaikille", hän lisää.


Älä lopeta, ennen kuin näytöksesi palaa takaisin (et ehkä ole koskaan tajunnut, kuinka kauan nuo kaupalliset tauot ovat). Ja jos joudut käyttämään tauon käydäksesi kylpyhuoneessa, yritä tehdä joitain seisovia punnerruksia nojaten turhamaisuuden reunaan. Se on suosikkini tapa hiipiä nopeassa liikunnassa koko päivän.

Jotkut ihmiset tekevät entistäkin kunnianhimoisempia ja ajavat paikallaan olevalla pyörällä tai käyttävät muita liikuntavälineitä television katselun aikana. Mitä tahansa valitset, muista liikkua.

Se ei voi satuttaa (paljon) - ja se voi auttaa sinua vähentämään joitain näistä ylimääräisistä lomakaloreista.


Section 5 (Elokuu 2020).