Rakastan kesää monista syistä, joista selvin on, KESÄ! Kausi loihtii niin monia upeita muistoja, ja koska olen kasvanut hyvin lähellä Atlantin valtamerta, monet näistä sisältävät rannan, paikan, joka edelleen kutsuu ja lohduttaa minua.

Isäni sanoi aiemmin, että olen kuin kilpikonna, aina vetäytynyt takaisin veteen. Se on kuitenkin hauskaa: en ole uimareita (tunnustus: syvä vesi pelottaa minua!), Mutta mielestäni vesi on kuitenkin rauhoittavaa ja ihmeellistä.

Kesä niin monille meistä tuntuu uudelta alkavalta. Auttaaksemme sen käyttöönottoa, tehdään tämä uusi alku terveydelle. Tässä on tilaisuus tehdä joitain muutoksia elämääsi, jotka voivat tehdä tänä kesänä - ja kaikkien kesien seuraamiseksi - terveellisimmäksi (t) vielä.


tarjosin viisi vinkkiä viime viikko. Tässä on vielä viisi:

  1. Pysy hydratoituneena. Juotko tarpeeksi vettä? Minä en. Olen harvoin janoinen, ja vaikka jano on yleensä hyvä opas siitä, kuinka paljon sinun täytyy juoda, tosiasia on (vaikka syyt eivät ole täysin selviä) vanhetessamme janojen tunnistamismekanismiamme on heikentynyt. Se ei ole niin kaikille, mutta haluat kiinnittää huomiota ja juoda tarpeeksi. Yksi hyvä tapa on pitää virtsasi väri silmällä, varmistaen, että se ei ole liian tummankeltainen, liian haiseva tai samea. Jos harjoittelet voimakkaassa kuumuudessa tai pidempään kuin tunti, harkitse veden täydentämistä urheilujuomalla, joka sisältää elektrolyyttejä ja 6–8 prosenttia hiilihydraatteja. Veden lisäksi myös muut asiat, kuten kahvi, tee, mehut, maito, hedelmät ja vihannekset, vaikuttavat vedenpitoisuuteen. Sitä ei kutsuta vesimeloni turhaan.
  2. Ole aurinkovoidetta taitava. Voit juhlia aurinkoa, mutta ole varovainen: nuo säteet voivat polttaa ihosyövän vaarallisinta muotoa - melanoomaa. Tämän tappavan syövän määrät ovat nousseet ainakin 30 vuoden ajan. Vuonna 2015 Yhdysvalloissa odotettiin diagnosoivan melkein 79 miljoonaa uutta tapausta, joista kuolemia tulee olemaan lähes 10 000. American Dermatology Academy suosittelee vedenkestävää, laaja-alaista aurinkovoidetta kaikille. Käytä vähintään 30 SPF: tä ja käytä tarpeeksi: noin lasillinen (tai kaksi ruokalusikallista) asetetaan uudelleen kahden tunnin välein tai heti uinnin, pyyhkimisen tai voimakkaan hikoilun jälkeen.
  3. Nauraa. Nauraminen on suuri terveysvahvistus. Se on ilmainen, helppo ja tuntuu niin hyvältä (ja saattaa jopa vatsalihaksiasi toimia vähän). Vähentämällä stressihormoneja ja lisäämällä immuunisoluja ja tartuntoja torjuvia vasta-aineita hyvä guffaw voi jopa parantaa vastustuskykyäsi taudeille. Rakastan artikkelini, jota luin Time.com , joka viittasi tohtori Lee Berkin tutkimukseen Kalifornian Loma Linda -yliopistosta, joka on tutkinut naurun terveysvaikutuksia lähes kolmen vuosikymmenen ajan. Artikkelissa sanotaan, että hän rinnastaa naurun oikeaan ruokavalioon ja liikuntaan terveyden suhteen. Vaikea väittää siitä. "Nauru näyttää aiheuttavan kaikki vastavuoroiset tai päinvastaiset stressin vaikutukset", hän sanoo. Se on hyvä asia, kun ajatellaan, että stressi vapauttaa terveyttä rikkovia hormoneja, kuten kortisolia, kun taas nauru laukaisee hyvät hermokemikaalit, kuten dopamiini. Valitsen jälkimmäisen, koska nämä kemikaalit voivat rauhoittaa ja vähentää ahdistusta. Tiedätkö hienoja komediaja? Olen valmis.
  4. Pienennä levyäsi. Ei väliä mitä kuulet tästä ruokavaliosta tai ruokavaliosta, tosiasia on, että mikä tahansa toimii. Jos syöt siihen, jos syöt vähemmän kaloreita laihduttaessasi, laihtua. Aikana. Pienennä lautasen kokoa tehdäksesi siitä niin paljon helpompaa. Illallislevyt - sekä kotona että ravintoloissa - ovat kasvaneet vuosien varrella. Käytä pienempää lautasta, niin kasat vähemmän ruokaa ja syöt automaattisesti vähemmän kaloreita. Helppo ja yksinkertainen.
  5. Syö lisää. Siis mitä? Sanoin vain syövän vähemmän. Totta. Syömällä enemmän tarkoitan syödä enemmän ravitsevia ruokia. Lisää ja vähennä ruokavaliosi: Poista rasvainen liha ja lisää vähärasvaista proteiinia ja äyriäisiä. Päästä eroon kiinteistä rasvoista, kuten margariinista tai voista, ja lisää terveellisiä öljyjä, kuten oliivi ja rypsi. Poista leipomotuotteet ja viljat, joissa on puhdistettuja tai valkoisia jyviä, ja lisää kokonaisia ​​jyviä, kuten farro, ruskea riisi ja quinoa. Ja sisällytä munien, papujen, hedelmien ja vihannesten hyvä apu päivittäiseen ruokavalioon.

Tässä on tapa pitääksesi kesäilmasi jatkuvana ympäri vuoden.

Tämä viesti ilmestyi alun perin mysocalledmidlife.net.


A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Elokuu 2020).