Liittovaltion terveystilastojen mukaan suurin osa amerikkalaisista ei syö tarpeeksi ravintoarikkaita elintarvikkeita avainryhmistä, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet ja vähärasvainen meijeri.

Ja he ottavat liian monta puhdistettua jyvää, tyydyttyneitä rasvoja, lisättyjä sokereita ja suolaa.

Mitä tehdä? Tässä on 5 tyyppisiä ruokia, joita voit lisätä tänään antaaksesi ruokavaliollesi vauhtia.

  • Tummanvihreät vihannekset kärjessä. Tee kohta syömisvalinnoista, kuten pinaatti ja muut vihreät, parsakaali ja ruusukaali.
  • Seuraava on palkokasvit. Valitse monista lajikkeista kuivattuja papuja, linssejä ja herneitä. Ne ovat erinomaisia ​​ruokia, kuumista paistoista ja muodoista kylmiin salaatteihin.
  • Tarjoile kaloja tai äyriäisiä ruokavaliosi naudanlihan, sianlihan ja jopa siipikarjan sijasta. Kaksi annosta viikossa rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, ovat ihanteellisia.
  • Pähkinät, siemenet ja soijatuotteet ovat muita proteiinilähteitä, jotka voivat myös korvata perinteisen lihan.
  • Amerikkalaisille tarkoitettujen Yhdysvaltojen ruokavalio-ohjeiden mukaan syömäsi rasvan tyyppi on tärkeämpi kuin kokonaismäärä. Ja ohjeissa suositellaan tyydyttyneiden rasvojen, kuten voin ja sian, korvaamista mono- ja monityydyttymättömillä rasvahapoilla, joita löytyy kasviperäisistä öljyistä sekä rasvaisista kaloista. Vaikka oliiviöljy on hienoa, kokeile muita lajikkeita, kuten saflori-, rypäleen- ja pähkinäöljyt.

Muista, että sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota kerralla. Hitaat ja tasaiset muutokset tarttuvat todennäköisemmin.


Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Syyskuu 2021).