On luonnollista tuntea olonsa toisinaan hitaaksi, etenkin ottaen huomioon vaatimukset, jotka asetetaan nykyaikaiselle naiselle, jonka odotetaan usein olevan menestyvä ura ja hyvin hoidettu kotitalous. Erityisen suuren mokkalatteen tavoittaminen antaa todennäköisesti vain väliaikaisen lisäyksen ja antaa sinulle tuntua entistäkin kasvullisemmalta.

Naisten, jotka etsivät tapoja nostaa energiatasoaan, sans kofeiini, lääkkeet tai lisäravinteet - joista useimmissa ei ole juurikaan tai ei ollenkaan tiedettä heidän tukenaan - tarvitsee vain tehdä joitain elämäntapojen mukautuksia kiireisen elämänsä polttoaineeksi.

1. Stressin poisto
Jännitys ja ahdistus ovat erittäin tyhjentäviä ei vain mielen, vaan myös kehon suhteen. Pohjimmiltaan, kun aivot havaitsevat stressin, se lähettää kemiallisia vasteita, jotka aktivoivat hermostoa, mikä voi vaikuttaa kaikkiin elimiin ja johtaa nopeisiin syke- ja ruuansulatusongelmiin. Nämä fysiologiset ja henkiset vaikutukset kuluttavat varmasti energiatasoja.

Ensimmäinen vaihe stressin poistamisessa on tärkeimpien stressitekijöiden tunnistaminen ja sen jälkeen määrittäminen, mitä niistä voidaan lievittää. Jos esimerkiksi otat ylimääräisen vastuun työssä, joka aiheuttaa sinun pysyä toimistossa pitkiä aikoja tai jopa menettää unen, harkitse keskustelemista esimiehesi kanssa joidenkin velvollisuuksien jakamisesta. Useimmat organisaatiot ovat herkkiä työntekijöiden stressitasolle ja työ- ja perhe-elämän tasapainon tarpeelle.

Muita tapoja päästä irti stressistä ovat meditaatio ja jooga, jotka auttavat kohdistamaan kehon ja mielen vähentämään jännitystä ja edistämään yleistä hyvinvointia. Jopa yksinkertaisesti silmien sulkeminen ja muutaman syvään hengittäminen, kun sinusta tuntuu stressin päättyneen, voi olla avuksi kuin luulet.

2. Suorita se
Vaikka liikunta-ajan tekeminen päivässäsi voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, fyysisen toiminnan hyödyt ovat riittävän merkittäviä, jotta et voi priorisoida päivittäistä kävelyä tai lenkkeilyä, vaikka se merkitsisikin luopumista iltauutisten katsomisesta.

Liikunta antaa enemmän kuin antaa sinulle vahvoja lihaksia ja ohut vyötärölinja, koska se myös stimuloi munasolun ja norepinefriinin hormonien tuotantoa, jotka pitävät sinut valppaana ja energisenä koko päivän. Lisäksi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voi tehdä aineenvaihdunnasta tehokkaampaa, mikä tarkoittaa, että voit sanoa hyvästit aterian jälkeiseen hitauteen.

30 minuutin aktiviteetin saaminen päivittäin voi olla myös helppoa. Kun vie lapset puistoon pelaamaan, harkitse liittymistä hauskanpitoon aloittamalla jalkapallo- tai softball-peli. Lisäksi, jos sinä ja kumppanisi varaat tyypillisesti jonkin aikaa rentoutua yhdessä illalla, harkitse menemällä kävelylle kuin istumaan sohvalla.

3. Hanki 40 silmääsi
Tämän pitäisi vaikuttaa itsestään selvältä: Jos et saa tarpeeksi unta, olet väsynyt seuraavana päivänä. Mikä ei ole niin helppoa, on kuinka tämä saavutetaan, kun tehtäväluettelosi kulkee mielesi läpi yön.

Kaksi ensimmäistä stressaamisen ja liikunnan strategiaa voivat auttaa sinua saamaan oikean unen. Mutta on joitain muita pyrkimyksiä, jotka voivat myös varmistaa rauhallisen kahdeksan tunnin.

Vältä ensin kofeiinia iltapäivällä ja illalla. Vaikka kupillisesta kahvista saama ensimmäinen suihke voi kulua muutamassa tunnissa, kofeiinilla on vaikutuksia aivoihin, joka voi kestää paljon kauemmin ja mahdollisesti häiritä sisäistä kelloa.

Päivän aikana nukkumiseen lukeminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi valmiiksi nukkumaan yöllä. Yritä lisäksi käyttää sänkyä muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin ja pitää makuuhuone puhtaana, viileänä ja pimeänä.


Quick guide to heart rate training | Polar (Elokuu 2020).