Tiedät, että proteiini on tärkeä ja tehokas. Mutta onko sinulla todella aavistustakaan, mitä se tekee sinulle ja miksi sitä tarvitset? Lähes jokaisessa kehon solussa proteiini tukee nivelsiteiden, elinten, ihon, veren, rauhasten ja muun voimaa ja kasvua. Sen on osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja pitävän sinut täydellisemmänä pidempään.

Yhdysvalloissa suositeltu proteiinin päiväannos on 46 grammaa päivässä yli 19-vuotiaille naisille.

Tuntuuko haastavalta lisätä lisää proteiinia päiväsi? Voit syödä vain niin paljon kalkkunavoileipiä viikossa! Nämä ideat auttavat sinua sisällyttämään proteiinin helposti, saumattomasti ja terveellisesti ruokavalioosi.


  1. Välipala kovalla keitetyllä munalla.
    Lihainen, kermainen ja täyte, kovaksi keitetyt munat ovat terveellisiä ja käteviä. Keitä joitain etukäteen, jotta voit napata ne tarvittaessa. Syö ne yksin, voileipäpuolella tai salaattina. Lisää maku yrtteillä, mausteilla ja kuumilla kastikkeilla.

  2. Levitä hummus voileipäleipällesi.
    Siirrä mayo ja juusto päälle ja lisää hummusta leipäviipaleihisi. Hanki proteiinia kahviherneistä hummussa. Ja sen yrtit ja valkosipuli antavat voileipällesi vähän zing, miinus rasva. Kokeile artisokka-pinaatti Hummusta.

  3. Kokeile quinoaa.
    Nämä viljamaiset siemenet tarjoavat proteiinia ja kuitua. Korvaa riisi tai nuudelit quinoa burrito-kulhoissasi tai sekoita. Tee naudanlihahampurilaisen sijasta quinoa ja mustat pavut. Se on pakattu kuitu- ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla. Tai tarjoile tämä Turkki ja Quinoa -lihaleipä illalliselle.


  4. Siirry pähkinöitä macadamiapähkinöitä varten.
    Haluatko jotain makeaa? Lisää joitain macadamiapähkinöitä evästeeseesi tai browniesekoitteeseesi. Se hoitaa sokerihäiriösi samalla kun antaa sinulle myös proteiiniboolon.

  5. Poimi pekaanipähkinät.
    Pekaanipähkinissä on magnesiumia, joka edistää ruuansulatusta. Lisäksi he täyttävät antioksidantteja ja proteiineja. Lisää heidät pääruokia, salaatteja ja jälkiruokia. Tee tästä sekoitetusta vihannessalaatista, joka sisältää paahdettuja pekaanipähkinöitä.

  6. Munch edamamessa.
    Nämä ovat höyrytettyjä soijapapuja, jotka ovat kypsyttämättömässä muodossa ja joissa on enemmän proteiinia kuin muissa palkokasveissa. Hanki ne tuoreina tai pakasteina. Lisää jotkut salaattiin, jotta se olisi täytempää. Sekoita ne sekoittamaan. Tämä maukas, houkutteleva sekoitus tuoreita mansikoita, valkoisia papuja ja edamamea kevyessä viinikerroksessa lepää vauvan pinaatissa ja sen päällä on murennettu feta.


  7. Siirry kreikkalaiseen jogurttiin.
    Vaihda säännöllinen jogurtti kreikkalaiseen lajikkeeseen aamiaisen tai välipalan aikana. Jogurtin kirpeä maku sopii hyvin hienonnettuihin hedelmiin tai marjoihin. Tai käytä sitä hapankerman korvikkeena kastikkeissa ja kastikkeissa. Se on valmistettu poistamalla hera ja muut nesteet, luomalla kermaisempi ja rikkaampi jogurtti. Säännöllinen jogurtti, erityisesti maustetut lajikkeet, sisältää piilotettua sokeria ja lisäaineita. Tavallisessa kreikkalaisessa jogurtissa on runsaasti proteiineja. Varmista vain, että valitset sellaiset, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria. Tämä vihreä smoothie täydentää ravintoaineita ja toimii aamiaisena, lounaana tai treenin jälkeisellä välipalolla. Avokadon ja jogurtin terveelliset rasvat ja proteiinit pitävät sinut täynnä tunteina.

  8. Paista peruna.
    Syö yksi lounaalle tai illallisen sivuilla. Älä vain pilaa sen terveellisyyttä lisäämällä sitä juustolla, pekoninpalat, voilla tai smetalla. Kokeile korvata tavallinen kreikkalainen jogurtti smetalla. Huomaat tuskin eron ja lisäät proteiinia vähentämällä samalla kaloreita.

  9. Laita herneet aterioihisi.
    Herneet tarjoavat paljon proteiinia. Lisää ne keittoihin ja muhennoksiin tai sekoita ne kasteiksi ja hummuksiksi. Tee tämä sipuli-, sieni- ja herneastia sivuna tänään.

  10. Lisää mantelit päiväsi.
    Mantelissa on runsaasti kuitua, magnesiumia, sydänterveydellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja. Ripottele hiottua mantelia raejuuston, kaurajauhon tai jogurtin päälle. Heitä ne sekoittamaan. Siirrä suolattomia ja liukastettuja natriumin saannin hallitsemiseksi. Ne antavat rapeaa ja makua aterioillesi. Lisätietoja painohävittämisen parhaista pähkinöistä.


    A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Elokuu 2020).